Lijstjes afwerken, deadlines halen..
Tegenwoordig leven we vaak meer in ons hoofd dan ons lijf. Door stresshormonen voelen we pijn minder of we nemen de pijntjes voor lief. Ik kom als masseur regelmatig mensen tegen die het lastig vinden hun spieren te ontspannen. Hoe doe je dat eigenlijk, je spieren loslaten?
Neem nu eens de schouders, een plek waar veel mensen last van hebben. Door stress zijn we geneigd onze schouders op te trekken, dit gebeurt vaak onbewust. We zetten letterlijk onze schouders ergens onder. Zo houden we controle over ons leven, maar ook ons lichaam, emotie en gevoel. Als we dat maar lang genoeg onbewust doen, komt er een moment dat je schouders pijn gaan doen. En dan willen we loslaten, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan.....Dus hoe kan je dat leren?
De eerste stap is bewustwording
Sta af en toe eens stil bij hoe je lijf voelt, is je ademhaling rustig en laag, sta je mooi rechtop, zijn je schouders los en ontspannen? Vaak voel je niet eens meer dat er spanning op je spieren staat.
Ontspannen gaat soms beter als je eerst de gespannen spieren aanspant.
Een oefening om je schouders te leren voelen en los te laten
Ga rechtop zitten, trek je schouders richting je oren, houdt 3 seconden vast en laat ze weer rustig zakken.
Voel het verschil in spierspanning tussen optrekken en weer loslaten.
Trek nogmaals je schouders 3 seconden op, maar minder hoog dan de vorige keer, laat weer rustig los.
Wees je steeds bewust van het verschil tussen spieren aanspannen en ontspannen.
Door de beweging steeds kleiner te maken leert je lichaam opnieuw het verschil te voelen tussen ontspannen en gespannen. Bewustwording is de eerste stap om proberen meer “los” te laten.
Voel je niet of je schouders gespannen zijn? Trek ze dan eerst hoger op en laat dan los. Voel het verschil.
Het is een kwestie van oefening en steeds weer voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Wordt vervolgd….