Merk jij ook dat thuiswerken meer energie kost dan werken op kantoor?
Nu het thuiswerken het ”nieuwe normaal” is hebben de meeste van ons hun werkplek wel aangepast.
Een goede instelbare stoel, een ruim bureau en de laptop heeft inmiddels een extern toetsenbord.
Maar toch voel jij je vermoeid aan het einde van dag.
Dit kan verschillende redenen hebben:
- Je tijdsplanning
- De verlichting op je werkplek
Tijdsplanning
Wat ik veel terug hoor van mensen is dat ze thuis veel effectiever kunnen werken. Ze worden tussendoor niet gestoord door collega’s en ze kunnen geconcentreerd meters maken. Maar dat is gelijk ook een valkuil!
Soms kan je zo in een flow zitten dat je ongemerkt een paar uur verder bent.
Voor je to-do list heel fijn, maar jouw lichaam vindt dat minder prettig.
- Probeer iedere half uur even kort te pauzeren; cirkel je schouders, rek je lekker uit.
- Probeer ieder uur kort in beweging te komen. Loop weg van je werkplek en wordt lichamelijk actief voor een minuut of 10.
- Gebruik je middagpauze om naar buiten te gaan en maak een stevige wandeling van 30 minuten. Frisse lucht en vitamine D.
Verlichting
Mijn favoriete plek in huis is daar waar het zonnetje schijnt. Heerlijke plek om te relaxen, maar niet geschikt om mijn bureau neer te zetten. Als er teveel reflectie op het beeldscherm valt door zonlicht, felverlichte oppervlakken zoals ramen of lichte muren, of te helder licht van bovenaf dan moeten de ogen constant schakelen, dit kost heel veel energie.
- Plaats je scherm haaks op het raam, minimaal 3 meter vanaf het raam.
- Zit je met je rug naar het raam te werken, dan krijg je reflectie op het scherm van buitenaf.
- Zit je met je gezicht richting het raam te werken, dan is het contrast tussen je beeldscherm en de achtergrond te groot. Het buitenlicht is vaak feller dan binnen.
- Komt de schittering van bovenaf? Kantel je scherm iets naar voren toe.
- Kijk af en toe weg van je scherm. Als er langere tijd geen afwisseling is in kijkafstand dan worden de oogspieren statisch belast en dat kan leiden tot oogvermoeidheid.
- Probeer eens te werken met een computerbril (zoals ik die op heb op de foto) met een blue block filter. Deze bril vermindert de reflecties van licht. Ons beeldscherm en ledverlichting straalt blauw licht uit en blauw licht kan leiden tot vermoeidheidsverschijnselen of slapeloosheid.