πππππππ€ ππππ πππ π«ππ₯ ππ ππππ π¨πππππ, ππ πππ πππ πππ£π ππ‘ π¨πππ£πππ ππ π§πππ πππ¨πππ. Maar als ik dan zit, zit ik graag actief en niet onderuitgezakt. Een zadelkruk zorgt voor een actieve houding. Deze gebruik je voor de afwisseling. Je zit een tijdje actiefΒ en als je dan merkt dat het vermoeiend wordt dan ga je weer meer ondersteunend met rugleuning en armleuning zitten. Juist de afwisseling zorgt voor variΓ«teit in welke lichaamsdelen en structuren meer belast worden.
Β
We weten allemaal dat lang zitten niet heel gezond is. Zo vermindert je bloedcirculatie en je stofwisseling vertraagt. Je kan ook rug-, schouder- en nekklachten krijgen door veel te zitten. Als je vanwege je werk veel moet zitten, is het goed om een stoel te vinden die voor jou goed werkt. Nu bespreek ik de zadelkruk.
Β
β³οΈWat is een zadelkruk?
Een zadelkruk is een kruk met een zitting in de vorm van een zadel. Vaak heeft de zadelkruk zwenkwieltjes en een gasveer om de hoogte van de zitting aan te passen.Β
Β
β³οΈHoe zit je op een zadelkruk en wat doet dat met je houding?
βοΈBij een zadelkruk zit je ca 25 cm hoger dan bij een gewone bureaustoel. Als je met een zadelkruk aan bureau gaat werken, zal je je bureau hoger moeten instellen.
βοΈDe hoek bij de knieΓ«n en heupen is door de hogere instelling ongeveer 135Β°. Dat is anders dan de 90Β° die we normaliter hanteren bij bureaustoelen. Het bekken kantelt hierdoor naar voren, waardoor de spierspanning in de onderrug vermindert.Β
βοΈDe druk op je wervelkolom wordt minder en de pijn in je onderrug kan hierdoor afnemen. Als je houding actiever wordt en de wervelkolom in een rechte positie staat, neemt de spanning in de bovenrug en de nek ook automatisch af.
βοΈBij een zadelkruk zitten vaak geen armsteunen en rugleuning. Dit zorgt voor een actieve houding, waarbij je spieren moeten werken om jezelf te stabiliseren. In het begin kan dit even wennen zijn, maar je spieren worden vanzelf sterker en dan kost dit geen moeite meer.
βοΈAls je ver naar voren moet reiken, doordat je stoel niet dichtbij genoeg kan komen door de armleuningen, kan dit schouderklachten veroorzaken. Een zadelkruk zorgt ervoor dat je dichterbij kan komen en je minder ver hoeft te reiken.
Β
β³οΈDe voordelen van een zadelkruk:
βοΈJe beweegt meer op een zadelkruk.Β
βοΈJe hebt een actieve houding, dit versterkt de spieren.Β
βοΈEen verbeterde lymfe- en bloedcirculatie.
βοΈVermindert rug-, nek- en schouderklachten.
Β
β³οΈWaar moet je op letten bij het kopen van een zadelkruk?
Laat je goed voorlichten als je een zadelkruk gaat kopen. Er zijn veel verschillende materialen die worden gebruikt, prijsklassen, de afmetingen van het zadel, de vorm van het zadel, de dikte van het zadel, een rugleuning of kantelfunctie en de wielen.
Β