Ademhalen is zo’n automatisch proces dat maar weinig mensen zich bewust zijn van hoe ze ademhalen.
Toch is ademhalen geen vast gegeven, gedachten en acties hebben invloed op onze ademhaling.
Maar onze ademhaling heeft ook invloed op onze emoties en gezondheid.
Denk maar eens aan een spannend moment in je leven; je voelt je hart sneller kloppen, je ademritme gaat omhoog en je komt hoger in je borst te zitten. Tijdens het kijken van een spannende film voel je dat je je adem inhoudt…
Door een hoge ademhaling ontstaat er meer spanning in je spieren en gebruik je de longcapaciteit onvoldoende om zuurstof op te nemen en de afvalstoffen zoals koolstofdioxide weer uit te scheiden.
Je voelt je hierdoor moe en gespannen.
Buikademhaling
Door bewust lager adem te halen stimuleren we een bepaald deel van het zenuwstelsel dat kalmerend werkt. De bloeddruk en hartslag zullen gaan dalen, het lichaam zal meer ontspannen.
Onder normale omstandigheden halen we zo’n 12-15 keer adem per minuut.
Ademhalen heeft een cyclus, je ademt in, uit en daarna even een rustpauze.
Bij een gezonde ademhaling duurt de uitademing iets langer dan de inademing.
Verhouding globaal; in-uit-rust, 3 tellen inademen, 4 tellen uit, 1 tel rust.
Bij een buikademhaling maak je gebruik van je middenrif. Door met je middenrif adem te halen vul je je longen maximaal met zuurstof. De neusademhaling stimuleert een buikademhaling.
Oefening:
Ga op je rug liggen. Zorg dat je comfortabel en ontspannen ligt.
Leg 1 hand op je borst en 1 hand op je buik.
Observeer je ademhaling, waar en hoe vaak haal je adem?
Gaat je borst op en neer of voel je de beweging in je buik?
Adem rustig en diep in door je neus, adem richting je buik, je buikt komt hierbij omhoog.
Start je uitademing door je lippen wat te tuiten en met lichte weerstand uit te ademen, adem helemaal uit. Rust. Adem weer rustig en diep in door je neus….enz.
Doe dit eens een paar minuten en pak daarna je eigen ademtempo en ritme weer op.
Vind jij het lastig om richting je buik te ademen?
Soms gaat het makkelijker in buiklig. Ga op je buik liggen en leg je hoofd zijwaarts neer.
Leg een voorwerp dat niet al te zwaar is, maar wel iets druk geeft onder op je onderrug.
Bv een warme kruik.
Adem rustig in door je neus en voel hoe de kruik omhoog beweegt. Bij een goede buikademhaling in buiklig voel je beweging in de onderrug.
Hoe voel jij je als je goed ademhaalt?